تمارين الاسترخاء

تمارين الاسترخاء

تمارين الاسترخاء

 البدء بها قبل اي تقنيات او تمارين الجذب والتاكيدات والتخيل. فتمارين الاسترخاء ضروريه اصدقائي فهي تهيئ التوازن والانسجام الراحه الجسديه والنفسيه. الهدوا العاطفي للمشاعر تهدا من التفاعل الداخلي وصفاءالعقل الذهن. لانستطيع ان نتواصل بالعقل وهو مشتت الذهن في كل شي افكارومشاعر داخليه وخارجيه. ولكي نستطيع التواصل بعقلنا وبفاعليه ويسر --يجب ان نطبق الاسترخاءو التنفس العميق و التركيز فهو ضروري لكي ندرب العقل علي التركيز علي فكره واحده وبتواصل اذا مارسنا التمارين والتدرب العقل بالتركيز فنحن نتحكم بالعقل ونتصل به مباشره. والعقل يتبعنا كما دربناه وينفذ لنا اي امر نعطيه وبتدرب يوميا نتحكم بالعقل يتعلم وينفذ نحن الذي نتحكم باأفكارنا ومشاعرنا وليس العكس. نبدا التمرين يجب اولا نختار المكان المناسب الهادئ. نحتاج هدوا لايكون هناك اي ازعاج يشتت التفكيرنا نحن نريد هدوا تام لكي نتواصل بذاتنا الاسترخاء في هدوا تام رايع. يسكن العقل من الافكار والمشاعر بعد تهيئه جوا المكان غرفه هادئه نقفل اي شي يرعجنا الشبابيك لكي لانسمع ازعاج من الخارج يشتت تفكيرنا الموبايل نقفله او وضع صامت نجلس علي كرسي علي مسند للظهر لتكون الوظعيه الجسد براحه وتوازن للجسد تكون الملابس خفيفه ليست ضيقه علينا خواتم ساعه اليد نحن نريد جريان الدم والاكسجين جيد لايعيقه شي. حتي الوضعيه لاتوتر نكون في الجلوس علي الكرسي مستقيم بدون اعوجاج الجسد. اليدين مرتاحات علي الرجلين. بعد استكمال المكان والوضعيه الجلوس الجيده نبدا نحدث انفسنا. نردد. كلمات مسموعه لناونسمع الجمل المكرررره أسترخاء أسترخاء أسترخاء. نكرررها ونحن ننظر الي جسدنا ونغير الجمله هدوء هدوء هدوء. نكررررررها عده مرات ونعيد أسترخاء أسترخاء. أسترخاء. ونكرررالاسترخاء كثيرا. والعقل يتبرمج علي الجمل الفكره الاسترخا والهدوا والعقل ياأمر اعضاءالجسم كلها ان تسترخي وتهدا هناك من يطبق الجمله الاسترخا علي كل اعضاءالجسد من الراس الي اخر شي القدمين. لاكن هذا ياخذ وقت كثير ونحن نختصر الفكره بالاسترخا وتكرار الكلمه وتركيزنا علي الجسد. من الراس الي القدمين كل اعضاءالجسد وهو فعلا عقلنا ينفذ الامر نفس الفكره بدل ان احدث نفسي الراس الان استرخا. الوجه العينين الانف يسترخي الرقبه الان تسترخي. اكتافي الان تسترخي. هنا يطول التمرين واختصاره هو نحن نحكي مع انفسنا استرخااااااء. أسترخااااااء. هدواء. ونحن ننظر الي جسدنا من الراس ونزولا الي اخر شي القدم هنا بالتدرب اليومي. العقل يتبرمج بسرعه و ويعطي امر الي اعضاءالجسد ان تسترخي وبسرعه ستلاحظون استجابه العقل لكم بتدرب اليوم وبمجرد تكون. في المكان المعتاد عليه والكرسي او الكنب الذي تجلسون عليه. يبدا اتماتيك. الاسترخا. بنظر الي الجسد وبدا كلمه استرخا. يسترخي الجسد كله وهدوا رايع تشعرون به بعد ان يسترخي الجسد الان فكره التركيز لكي ندرب العقل علي التركيز علي فكر او اي شي نريد ونتحكم بالتفكير والعقل بتدرب نحقق نتايج هنا لكي نتصل ونتواصل بالعقل الباطن لنوجهه كما نتخيل الفكره نركز علي الانف لكي نستخدم العقل للمتابعه التنفس لكي نلغي اي افكار تشتت العقل وكذالك نمتلئ انفسنا وعقلنا بالطاقه. العقل غذائه. الماءوالهوا اي الاكسجين. وهي طاقه تريح الجسد كذالك جسدنا المادي والاثيري. الذي هو اعاده التوازن بين الجسد الافكار والمشاعر لها تأثير علي جسدنا كذالك وبساهم الاسترخاء. بصحه الجسد خصوصا الجسد المتعب بسبب انسدادات مجري الطاقه. من الافكار السلبيه والمرض العارض في الجسد هي نتائج نفسي من افكار احداث الم حزن مواقف ماضي صدمات نفسيه تؤتر علي العقل والجسد المادي والروحي وبالاسترخا عامل مهم للاعاده التوازن الجسدي والروحي وحياتنا حبيت ذكر هذه النقطه لمن يريد ان يستفيد بالاسترخا للراحه النفسيه الجسديه بدون تواصل بالعقل للتدربه او زرع الافكار بعد تهيئه الاجوا بالاسترخا والتركيز المهم نعود الي موضوعنا التركيز جيد نتعلم ونعلم العقل التركيز علي فكره محدده وينفذ فورا. نركز علي الانف ومتابعه التنفس في دخول الهوا وخروجه فقط لازياده ولانقصان اي نحن لانتدخل في عمليه التنفس. هو طبيعي هذا هو اختصاص العقل الباطن. هو من يتحكم بالجهاز العصبي وجميع اعضاءالجسد. نحن هنا نتابع التنفس فقط لكي نكون ذاتنا نحن اذا طبقنا صح. المهم بمتابعه التنفس عبر فتحت الانف في دخول الهوا نشعر ببروده في دخول الاكسجين من فتحات الانف وخروجه نشعر بسخونه كذالك بيكون التنفس بطيئ وهادي هذا طبيعي المهم نتعلم كيف نتماشي مع الفكره فقط متابعته بتفكرنا فقط هنا نحن نركز ونهتم بالفكره نكون مستقلين تركيز عقلي تام يفهم الفكره ويعمل عليها ونمتلئ بالاكسجين بطاقه ونشاط. في الجسد والروح. والعقل صافئ وهادئ. نكون نحن مجردين من افكار ومشاعر شعور اتصالنا بذاتنا احيانا يتشتت الذهن يسرح في افكار خارجيه او داخليه عادي هذا طبيعي عمل العقل الافكار عشوائيه داخلنا. ولكي نثبت العقل بتدرب نعيد تفكيرنا عقلنا الي نقطه التركيز علي الانف ونتابع التنفس. وونشعر بعد لحظات اننا نشعر بحيويه في الجسد نشاط وطاقه عاليه. مرتاحين. والعقل الذهن صافي من اي افكار ومشاعر. وهنا حققنا الاسترخاء الجسدي والهدواءالنفسي والعقلي. تمارين رايعه في وقت واحد الاسترخاءالجسدي والعقلي. عبر الاسترخا والتركيز والتنفس اليوغا العميق بهذا التمرين نستخدمه اصدقائي في مثلا ضغوطات الحياه. تعب جسدي او افكار سلبيه تؤتر علينا حالت الارهاق الجسد والفكر او يستخدم هذا التمرين بالاخص في اي تمرين او تقنيه نريد تطبيقها رايع يعمل علي التواصل بالداخل والخارج اذا اردنا نتواصل بالعقل في تمارين الجذب تحقيق الفكره التي نريد تحقيقها افضل تمرين لكي يعمل العقل معنا بفاعليه قصوي لتنفيذ الفكره. يستخدم التاكيدات بقوه لبرمجه العقل وكذالك التخيل يكون جيد متجرد من الاسقاطات اي الافكارالمكبوته والمشاعر المتصارعه تعيق التفكر والتخيل بوضوح. تكون الافكار موجوده وبقوه ولكي نتفاد هذا نستخدم الاسترخا والتنفس والتركيز نلغي الافكار المشتته للعقل ونتخيل بجداره مانريد ونحن نتحكم بالتخيل الابتكاري وكذالك للذي يريد تطبيق التخاطر عن بعد بالتخيل الواضح والمشاعر القويه مع الفكره كذالك زرع الافكار في العقل الايحاء والاستبصار تحقق الفكره مباشره او غير مباشره. تسمي لاحقه. نحن هيئنا الجوا المناسب للتواصل العقلي بدون اي اعاقات وهذا تمرين حبيت افيدكم به يفيدكم لكل ماذكرته. اعتذر علي الاطاله حبيت توضيح الموضوع كامل وتفاصيله وفروعه للفايده. والله الموفق لمافيه الخير تم. 

"" بقلم : منى الغضبان ""