الجيم الطاقى
حسب منهج الترانسيرفينج لفاديم زيلاند هناك تلات طرق لرفع الطاقه لديك وتنشيط جميع مراكز الطاقه بجسدك ( الشاكرات ) وهى :-
1- الجيم الطاقي ( تمارين التبت الخمسه )
2- الإستحمام المتباين من هنا
3- النافوره الطاقيه من هنا
💪 نبداء بشرح الجيم الطاقي 💪
وهو عباره عن خمس حركات جسديه كما هو موضح بالفيديو وهى مقتبسه من تمارين الطريقه التبتيه الخمسه وتمارس 21 مره لكل تمرين ولم يتم اختيار هذا الرقم عن طريق الصدفه فهذا الرقم بالذات هو الذى يسمح بتحقق التاثير المطلوب ويجب الاستمرار عليها يوميا ونتائجها قويه جدا وتعتبر من اقوى التمارين لتفعيل الطاقه وتنشيط الشاكرات بشرط الإنتظام في ممارساتها
كل تمرين له معنى عميق وفوائد لا تصدق
💥الانتظام عليها هو المفتاح للوصول إلى نتائج خارقه
🌳 فوائد التمارين الخمس التبتية : -
تنشيط الشكرات الرئيسية السبع ، تجديد الشباب ، تقوية الجسم ، تحسين دوران الدم استقرار الحاله النفسيه والعاطفيه تخفيض الوزن والعديد من الفوائد الأخرى الصحية و الجمالية ..ومن شده تأثيرها أطلق عليها أسم ( لآلئ التيبت الخمسه ) ويكمن السر وراء فعاليتها في انها تعمل على تنشيط وتحفيز الغدد الصماء المسؤله عن التغيرات الفسيولوجيه التى تطراء على اجسامنا بما في ذلك التغيرات التى ترافق التقدم في السن واكتساب الوزن الزائد وغيره وتحفيز الغدد يعمل على جذب الطاقه للدماغ
بسبب هذه الفوائد كانت تعرف طقوس التبت الخمسه قديما بأسم ينبوع الشباب وعمرها اكثر من 2500 عام
والتبتيون مشهورين بطول اعمارهم وصحتهم القويه ويكمن السر في ذلك الى ان اسلوب حياتهم جزء لا يتجزأ منه هو التدريب اليومى على هذه التمارين للروح والجسد وتدفقات الطاقه
فهذه التقنية ستعيد المفقود من الطاقة ، والتخلص من العديد من المشاكل ، مثل الأرق ، وضعف الشهية ، والصداع ، واضطرابات الجهاز العصبي والهضمى . أيضا هذه التمارين تجعل الجسم اكثر مرونه ورشاقه وسوف تلاحظ تحسن مزاجك و زيادة البهجه ، بإختصار يمكنك تحسين نوعية حياتك بشكل ملحوظ عند قضاء بضع دقائق من وقتك لهذه التمارين
إن ( لآلئ التيبت الخمسة ) هي ممارسة يوجا قديمة من اللامات التبتية ، والتي كانت حتى وقت قريب سرية. الى ان ظهر كتاب عام 1938 اسمه ( عين الوحى ) للكاتب بيتر كيلدر شرح فيه كل أسرار وتمارين التبت لتفعيل الطاقه
The Eye Of Revelation - by peter kelder
والذى وصفها بالمعجزه فهذه التمارين البسيطة لها تأثير لا يصدق. سوف تمكنك من الحفاظ على شخصية متناغمة وصحة قويه لفترة طويلة. وتوفر لك الطاقة والشباب ، وتعمل على تطهير الروح والجسد.
فهى موصي بها لكل من يريد تجديد وتقويه الجسم وكذلك لتثبيت راحه البال والهدوء
🏆يمكنك القيام به في أي وقت مناسب لك ولكن من الأفضل أن لا تمارسها بعد غروب الشمس وأمامك فقط طوال اليوم حتى الغروب وإلا فقد يحدث لك أرق بسبب زياده الطاقه . و يستغرق هذا التدريب القليل من الوقت فقط 15-20 دقيقة. لكن يجب الالتزام بشرط واحد - هو ان عليك القيام به كل يوم.
ويمكنك البدء بالعدد ثلاثه لكل حركه وبالتدريج ويوم بعد يوم يمكنك زياده العدد حتى يصل الى الرقم 21
🏵 المبدأ الذى بنيت عليه هذه التمارين :-
نبدأ التمرين 🏃♂️🏃♂️🏃♂️🏃♂️
يلعب التنفس دورا كبير في الحصول على نتيجه
لذلك ضرورى اجراء التنفس الواعى مع كل هذه التمارين
و للسيطره على تنفسك تحتاج إلى الاستنشاق بعمق من الأنف ، وترك طاقة العالم من حولك. ويكون الزفير من الفم مع الصوت "يا!". هذا يرمز إلى أنه مع الهواء الذي ترميه تطلق جميع العناصر السلبية التي تراكمت في الداخل.
الوضعيات التبتيه الخمسه هى :-
1️⃣ - التمرين الأول ( الوقوف ) 📍
مميزاته :- دوران الطاقه
يهدف التمرين الأول إلى تدوير مراكز الطاقة وفتحها لتسريع تداول التدفقات الطاقيه ويعطي قوة لمواصلة تنفيذ باقي التمارين.
كيف نفعل ذلك ⁉️
يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف بشكل مستقيم مع مد ذراعيك بموازاة الأرض و توجيه راحتي كفيك نحو الأسفل احرص على أن تكون ذراعيك بمستوى الكتفين ثم ابداء بالدوران بجسمك في اتجاه حركة عقارب الساعة بحيث يكون جسدك هو المركز، ويفضل قبل أن تبدأ بالدوران أن توجه تركيزك نحو نقطة ثابتة أثناء الدوران، حاول أن تحافظ على ثبات عينيك في اتجاه هذه النقطة لأطول فترة ممكنة.
👈 ركزعلى التنفس وعلى الإحساسات الجسدية ، و أيضًا على المزاج الداخلي. حاول الاستماع إلى حركة دوامات الطاقة بداخلك ، امنح نفسك التركيب الذي ينظف جسمك ، ليصبح أكثر صحة وقوة.
2️⃣ - التمرين الثانى ( الاستلقاء )
مميزاته :- عودة القوة
هذا التمرين له تأثيران متعارضان على تدفقات الطاقة. من ناحية فإنه يزيد بشكل كبير من سرعة دوران الشاكرات و من ناحية أخرى ، فإنه يهدف إلى تحقيق الاستقرار لهم.
كيف نفعل ذلك ؟
يتم ممارسته بالاستلقاء على الأرض مع توجيه النظر نحو الأعلى مدّ ذراعيك بالكامل، وابسط يديك وأصابعك على الأرض ارفع رأسك برقبتك عن الأرض، واضغط بذقنك في اتجاه صدرك
لزيادة فعالية التمرين، يمكنك رفع قدميك قليلًا مع الحفاظ على ثبات الركبتين وعدم ثنيهم . بعد ذلك، قم بخفض كل من رأسك وساقيك ببطء نحو الأرض وانت تزفر مع الحفاظ على ثبات الركبتين حتى تسترخي عضلاتك وكرر التمرين.
💥 تذكر أهمية التنفس بعمق أثناء عملية رفع وخفض رأسك وساقيك.
عند إتمام التمرين ، حاول أن تشعر مع كل استنشاق وزفير تنقل الطاقة من خلال نفسك. في الفترة الفاصلة بين التكرار ، تخيل كيف ، أثناء استرخاء العضلات ، يمتلئ الجسم بالحيوية
3️⃣ - التمرين الثالث (على ركبتيك )
مميزاته :- اتصال الجسم والوعى
يهدف التمرين الثالث من الوضعيات التبتيه الخمسة إلى تحديد محور الطاقة المركزى ومن خلال هذا التمرين يمتد التدفق التصاعدي للطاقه على طول العمود الفقري ، والتدفق الهابط - ويستقر في منطقه الشاكرا المقدسه
كيف نفعل ذلك ؟
للقيام بهذا التمرين، عليك أن تجثو على ركبتيك ويجب أن تكون ساقيك موازيتين لبعضهما البعض مع الحفاظ على استقامة الجسم ووضع يديك تحت الارداف. تأكّد من وضع ركبتيك بحيث يكون فخذاك غير متلامسين. الآن، مدّ ذراعيك على جانبيّ جسدك وضع يديك اسفل ظهرك.بعد ذلك، احن رأسك للأمام بحيث يكون ذقنك ملامس لصدرك. اغتنم الفرصة هنا وأخرج الزفير.
💥لا تنسى أنّ أحد مفاتيح نجاح التمرين يكمن في التنفّس بعمق وبطء.
تنفّس ببطء بينما تعيد رأسك إلى الخلف لتنظر إلى السقف وأنت تقوّس ظهرك.
حاول أن تدفع صدرك إلى الأمام قدر الإمكان. حافظ على توازنك بوضع يديك بخفّة على فخذيك. أخرج الزفير
حافظ على ثني أصابع قدميك أثناء التمدد. ثم عد بجسمك إلى وضعيه البدايه . الوضع المستقيم قبل تكرار التمرين مجددًا
💥لا تنسى أن تستنشق الهواء أثناء تقويس العمود الفقري، وأن تزفره أثناء العودة إلى وضعية البدء
4️⃣ - التمرين الرابع ( جلوسًا )
مميزاته :-
يعتبر هذا التمرين هو روح الطاقة
الطريقة الرابعة من تمارين التبت تهدف الى إنشاء تأثير "تأرجح الطاقة". تشديد العضلات أثناء التمرين ، لتبدأ حركة الطاقة من خلال الجسم. ثم الاسترخاء ، أنت تغوص بفرح في هذا النشاط.
كيف نفعل نفعل ذلك ؟
قد يبدو هذا التمرين صعب للوهله الاولى لكنه ليس كذلك حتى كبار السن والمرضي يمكنهم ممارسته مما يقوى روحهم وجسدهم
للقيام بهذا التمرين، عليك أن تجلس على الأرض وتمدّ ساقيك أمامك. تذكّر أن تبقي كفيك على الأرضيّة بجانبك لتدعم وزنك.
أصابعك يجب أن تكون موازية لجسدك. تنفّس بعمق واحني رأسك إلى الداخل نحو صدرك. عندما تأخذ الشهيق عليك أن ترجع رأسك إلى الخلف قدر المستطاع بينما تقوم برفع جسدك حتى تنحنى ركبتك قليلا. وأثناء رفعه يجب أن يكون جسدك في وضع أفقي مع الحفاظ على استقامه الذراعين.
لا تنسى أن تدعم جسدك بواسطة يديك وقدميك. جسدك يجب أن يشكّل زاوية قائمة.
📍حاول أن تشدّ جميع عضلاتك قدر الإمكان لبضع ثوانٍ. اثبت في هذه الوضعيّة أثناء إخراجك للزفير ثمّ عد إلى وضعيّة البداية.
💥قم بالاستنشاق اثناء الصعود , احبس نفسك اثناء شد العضلات ثم أزفره مره اخرى بينما تخفض جسمك نحو الاسفل .
5️⃣- التمرين الخامس ( الوجه للأسفل )
مميزاته :-
الهدف من هذه الوضعيه هى "موازنة الطاقة " وتعزيز نتيجه التمارين السابقه
لا يدرب هذا التمرين الروح فقط ، بل يدرب أيضًا على التحمل البدني. من وجهة نظرى ، فإن التمرين الأخير هو الأكثر صعوبة ويتطلب أقصى تركيز.
كيف نفعل ذلك ؟؟
للقيام بهذا التمرين الأخير، قم بالاستلقاء على بطنك.
▪️ستكون نقاط الدعم الخاصة بك هي راحة يدك، والتي ستكون منبسطة على الأرض. وأصابع القدم أيضًا، والتي ستكون في وضعية الاسترخاء.
▪️حافظ على استقامة يديك وقدميك وحافظ على تعامد ذراعيك على الأرض مع تقويس عمودك الفقري، بحيث يكون جسمك بوضعية مريحة.
▪️لأجل القيام بهذا التمرين بالطريقة الصحيحة لا يجب أن تلامس ركبتيك الأرض كما عليك أن ترجع رأسك إلى الخلف وتتنفّس جيدا.
▪️أثناء أخذك للشهيق عليك أن ترفع رأسك بحيث تشكّل زاوية قائمة مع جسدك.
الآن قم بسحب رأسك إلى الخلف قدر الإمكان.
▪️أثناء الانحناء، ادفع جسمك للأعلى ليصبح بشكل حرف الـ “V” معكوسة. في نفس الوقت، احنى ذقنك في اتجاه صدرك. حاول ان تبقي ظهرك وذراعيك مستقيمتين
عندما تخرج الزفير عد إلى وضعية البداية. التنفس بعمق في هذا التمرين مهم جدا
💥 فتذكر ان اخذ الشهيق يكون مع تقويس جسدك واخراج الزفير اثناء عودتك الى وضعيه البدايه
عندما تعتاد على هذا التمرين يمكنك البدء بشدّ عضلاتك لبضع ثواني
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
في نهايه كل تمرين يمكنك اخذ قسط من الراحه وبعد الانتهاء من كل التمارين يوصي بعمل تمرين للراحه وهو كالتالى :-
استلقي على ظهرك واغمض عينيك حتى تتناغم تدفقات الطاقه و افتح الذراعين والساقين مستقيمتان ومرتحتان ووجه انتباهك الى مركز الضفيره الشمسيه ( اسفل المعده بأربع اصابع ) تنفس بهدوء ويكون الزفير أطول من الشهيق والزفير سلس ومريح واجعل كل انتباهك الى الضفيره الشمسيه - حاول استشعار كيف تنتشر الطاقه منها لجميع انحاء جسدك وتتبع احاسيسك وتسترخى ذراعيك , وساقيك , ووجهك وجسدك واستشعر كيف الراحه والسكينه تملاء كل خليه بجسدك بالكامل
لكى تساعد نفسك على الاسترخاء شغل موسيقي هادئه
🔥 في الواقع ، الطريقه التبتيه لا تحتوى على خمسة اوضاع فقط ، ولكن هناك وضع سادس ولا يمكن أن اشرحه لانه يحتاج لكى تبدء في تشغيله الرغبة في تحسين الذات والنمو الروحي ، مما يعني رفض الحياة الحميمة نهائيا لانها تستهلك الكثير من الطاقة. فيجب التخلى عن الممارسه الجنسيه اذا كنت تريد ممارسه الوضع السادس لأن هذا الوضع يعمل على القضاء على الرغبه الجنسيه وفقد الرغبه في الزواج لأنه يحول الطاقه الجنسيه بدلاً من استخدمها في ممارسه الجنس الى استخدامها في التطور الروحى فهو يصلح للرهبان والراهبات وليس للعامه
✋ تذكّر أنه عليك أن تكون مثابرا وتمارس هذه التمارين مرة يوميّا على الأقل حتى تكون هذه التمارين فعّالة.
🌻كيف تحسّن من آثار تمارين التبت
▪️إن أردت أن تحصل على نتائج أفضل من خلال ممارسة هذه التمارين، عليك أن تزيد تدريجيّا من عدد مرات قيامك بالتمرين في الجلسة الواحدة.
فى الأسبوع الأول كرّر كل تمرين 3 مرات، في الأسبوع الثاني كرّر تمارين التبت هذه 5 مرات، وفي الثالث 7 مرات.وهكذا استمرّ في الزيادة إلى أن تصل لـ 21 مرة في الأسبوع العاشر.
▪️ليس هناك مده محدده للاستمرار على التمارين فالموضوع أشبه بإستخدام فرشاه الاسنان والمعجون ف بالإنتظام عليها يأتى بنتائج ملحوظه وبالتوقف عنها تنقطع الفائده
▪️أفضل وقت لممارسة التمارين هو في الصباح على معدة فارغة.
▪️لا تضغط على نفسك أكثر من اللازم وتجنب الممارسة المفرطة للتمارين.
▪️بعد الإنتهاء من التمارين، عليك أن تأخذ قسطا من الراحة وتسترخي.
▪️حاول ان لا تقطع الممارسه اكثر من يومين فيجب ان تكون هذه التمارين يومياً متتاليه لانها تنتج تأثيرا تراكمى لكن لا يتم حفظ هذا التأثير عند التوقف عنها ويمكن ان تتدهور تدفقات الطاقه اكثر اذا كنت غير منتظم في اداء التمارين وبالنسبه لأوقات الدوره الشهريه يمكنك ممارسه التمرين الأول والثالث فقط
❌ موانع استخدام هذه التمارين
في حاله وجود اضطرابات صحيه مثل مرض باركنسون او قرحه في المعده او الامعاء او اصابه في العمود الفقرى او ارتفاع ضغط الدم او الاصابه بالفتاق او امراض القلب وايضا لا تستخدم التمارين للاشخاص الذين هم في اعاده التأهيل بعد الحوادث او الجراحه ولا المرأه الحامل ولا اثناء الدوره الشهريه اذا كانت مؤلمه انما لو كانت الدوره طبيعيه يمكنك ممارسه التمرين الاول والتالت فقط
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
الفوائد التى سوف تحصل عليها من التمارين بعد ثلاث اسابيع من الممارسه المنتظمه
📍تساهم هذه التمارين في تطوير قوه الإراده
ويوصي به للأشخاص الذين يرغبون بالتوقف عن العادات السيئه مثل التدخين والكحول والوزن الزائد ومن اسبوعين الى ثلاث أسابيع من التمارين المنتظمه سوف تضعف الرغبه في تناول الطعام الغير صحى والتدخين والكحول بشكل كبير
📍انتظام الدوره الشهريه للسيدات وزياده فرص الحمل وكذلك الرجال سوف يتم حل مشاكل الإنتصاب لديهم والخصوبة
📍الجهاز الهضمى يتحسن جداً ويستوعب هضم الطعام بسهوله و ستلاحظ زياده البراز نظراً لكميه الطاقه التى يتم إنفاقها في كل تمرين فتخرج السلبيات عن طريق البراز او الترجيع والغثيان
📍هذه التمارين فعاله جداً في فقدان الوزن الزائد بسبب الحرق العالى للسعرات الحراريه وقت التمرين
📍سوف تلاحظ تعزيز مناعه الجسم وتزداد مقاومته للأمراض وسوف تكون الإصابه بالزكام ضعيفه جداً ويتم التخلص من انسداد الجيوب الأنفيه والشعب الهوائية
📍بالنسبه للهيكل العظمى للجسم سيعود الى الزوايا الصحيحه له ويتم تقويم العمود الفقرى وهذه التمارين تساعده على مواجهه هشاشه العظام وانخفاض الألم الناتج عن التهاب المفاصل
