العلاج الشامل لرفع طاقه الاستحقاق لتحسين جودة الجذب
الشعور بعدم الاستحقاق هو حاله يمكن علاجها من خلال الوعى والعمل على تغير الأنماط الفكريه والسلوكيه
قبل معرفة العلاج أنصحك بسماع محاضره طاقه الاستحقاق سر التحكم بأقدارك من هنا 👇
https://youtu.be/nDNnNmoQp6I?si=JkTJTJwjQ7XEGdkp
سيتم علاج الأربع اسباب الرئسيه المسببه لعدم الاستحقاق عن طريق تطبيق تقنيه أسئله التدوين
✅ وهم :- عدم معرفه قيمتك ، عدم حبك لذاتك والنقد الذاتى ، الشعور العالى بالذنب ، الشعور بالعار
اول سبب هو عدم معرفه قيمه نفسك بسبب مشاكل في الطفوله وتعرضك للانتقاد فحدث تشويه لصورتك الذاتيه
1️⃣ اول علاج هو تحسين الصوره الذهنيه عن نفسك
بناء صورة ذاتية لأنفسنا عن أنفسنا، من نحن وما هي قيمتنا، وما مدى تقديرنا لأنفسنا، وكيف نرى أنفسنا، وما هي الصورة التي نحن متخيلين أن الناس ترانا بها؟!ولكونها جزءًا من شخصياتنا فإننا غالباً لا نفحصها لنرى إن كانت صحيحة أم لا .
البيئة التي نشأت فيها ساهمت بدور كبير في تكوين هذه الصورة، وعليك أن تفحص أفكارك ومعتقداتك تجاه نفسك، لأنه كلما كانت صورتك الذاتيه جيده كلما جذبت علاقات ناجحه ومفيده . وكلما كانت صورتك الذاتيه مشوهة وغير واقعية، أثر ذلك في تفكيرك وسلوك وجذب لك اسواء أنواع العلاقات واقل الاهداف
الصورة الذاتية ليست أمرًا بسيطًا أو غير هام لكنه أمر في غاية الأهمية والتأثير على حياتك، فمدى تقديرك لنفسك ينعكس على قراراتك، وتخيلك لكيف يراك الناس، وحقوقك والمطالبة بها والتعبير عن أرائك.
إليك الأن مجموعة من أسئلة التدوين التي تساعدك على استكشاف المعتقدات والأفكار التي قد تكون ساهمت في تشويه صورتك الذهنية عن نفسك:
ملحوظه :- الاجابه بالورقه والقلم وليس شفوى وليست شرط انك تجاوب كل الاسئله في يوم واحد ، قسمهم واترك مساحه وخذ راحه بين الأسئله وكل ما تتذكر شي اكتبه فورا هات دفتر مخصوص لهذه الأسئله والأفضل انك تحتفظ بالاجوبه لانها تعبر عن طاقه إيجابه بالتالى سوف نعمل على اعادة تدوير هذه الطاقه وإستخدامها لكى نستمد منها ما يفيدنا أثناء رحلة التغير
أكتب على هذا الدفتر من الخارج 🔥( هنا مصدر الشحن بطاقه الاستحقاق) 🔥
أسئلة لاستكشاف المعتقدات السلبية:
1. ما الأفكار السلبية التي تراودني بشكل متكرر عن نفسي؟
2. ما هي العبارات التي أقولها لنفسي عندما أرتكب خطأً؟
3. هل هناك أحكام أو معتقدات تعلمتها من عائلتي أو محيطي قد تكون أثرت على نظرتي لنفسي؟
4. هل أشعر دائمًا أنني بحاجة لإرضاء الآخرين؟ ولماذا؟
أسئلة لفهم جذور تلك الأفكار:
1. ما الأحداث أو التجارب التي شعرت فيها أنني غير كافٍ أو غير جيد بما يكفي؟
2. هل هناك شخص أو موقف أثر بشكل كبير على ثقتي بنفسي؟
3. ما هي العبارات التي سمعتها عن نفسي في طفولتي وما زالت تؤثر عليّ؟
4. هل أشعر بالخوف من الفشل؟ ومن أين أتى هذا الخوف؟
أسئلة لتحليل تلك المعتقدات:
1. هل هذه الأفكار السلبية عن نفسي واقعية أم أنها مجرد افتراضات؟
2. إذا طلب مني أحد الأصدقاء وصف نفسي، هل سأستخدم نفس العبارات التي أقولها لنفسي؟
3. كيف يمكنني إثبات خطأ هذه الأفكار السلبية؟
4. ما الأمثلة التي تثبت أنني أستحق تقديرًا أكبر مما أمنحه لنفسي؟
أسئلة لاستبدال الأفكار السلبية:
1. ما الأفكار الإيجابية التي يمكنني تبنيها بدلًا من هذه المعتقدات السلبية؟
2. إذا كنت أتعامل مع صديق يمر بنفس الأفكار، كيف كنت سأساعده؟
3. كيف يمكنني إعادة صياغة النقد الذاتي بطريقة إيجابية وبنّاءة؟
4. ما الخطوات الصغيرة التي يمكنني اتخاذها لتطوير نظرتي لنفسي؟
أسئلة لإعادة بناء الصورة الذاتية:
1. ما الصفات الجميلة التي أراها في نفسي لكنني غالبًا ما أتجاهلها؟
2. كيف أريد أن أرى نفسي بعد عام من الآن؟
3. ما الإنجازات الصغيرة التي يمكنني الاحتفال بها الآن؟
4. ما الأنشطة التي تمنحني شعورًا بالثقة والراحة مع ذاتي؟
الإجابة على هذه الأسئلة بصدق تساعدك على تفكيك المعتقدات السلبية، وإعادة بناء صورة ذهنية صحية وأكثر واقعية عن نفسك.
➖➖➖➖➖➖➖
وحتي تسير خطوات نحو بناء صورتك الذاتية، يقدم جون ماكسويل هذه النصائح:
١- انتبه لحديثك مع نفسك
يوجد حديث قائم بينك وبين نفسك طوال الوقت، وإذا كنت إيجابيًا فستساعد نفسك على خلق صورة ذاتية إيجابية، وإذا كنت سلبيًا فأنت تضعف قيمة نفسك.
٢- توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين
مقارنة نفسك بالآخرين ما هو إلا تشتيت أنت لست في حاجة إليه. الشخص الوحيد الذي ينبغي لك مقارنة نفسك به هو أنت فيما سبق.
٣- تجاوز معتقداتك المُقيدة
أغلبنا لا يؤمن بقدرته على إنجاز أمور عظيمة، وأكبر المقيدات التي يلاقيها الناس في حياتهم هي عادة تلك التي يفرضونها علي أنفسهم. فعندما يضع الإنسان قيودًا لما سيفعله، فهو بالتالي يضع قيودًا لما يستطيع أن يفعل.
٤- أضف قيمة للآخرين
إحداث اختلاف في حياة الآخرين يرفع تقدير الشخص لنفسه، فمن الصعب أن تشعر بالسوء حيال نفسك بينما تفعل شيئًا جيدًا لشخص آخر، وإضافة قيمة للآخرين يجعلهم يقدرونك أكثر مما يخلق دائرة من المشاعر الإيجابية.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖
أسئله لإكتشاف قيمة نفسك
أسئلة عن الماضي:
1. ما اللحظات التي شعرت فيها بالفخر بنفسك؟ ولماذا؟
2. هل هناك مواقف شعرت أنك كان يمكنك التصرف فيها بشكل أفضل؟ وما الدروس التي تعلمتها؟
3. ما الإنجازات التي حققتها في حياتك، مهما كانت بسيطة؟
أسئلة عن الحاضر:
1. ما الأمور التي تحبها في نفسك حاليًا؟
2. إذا طلب منك وصف نفسك بثلاث كلمات، ماذا ستقول؟
3. ما التحديات اليومية التي تواجهك؟ وكيف تتعامل معها؟
4. ما الشيء الذي تتمنى تغييره في حياتك اليومية؟
أسئلة عن المستقبل:
1. ما الجوانب التي ترغب في تطويرها في شخصيتك؟
2. إذا تخيلت نفسك بعد سنة من الآن، ما التغيرات التي تتمنى حدوثها؟
3. ما الأحلام أو الأهداف التي تسعى لتحقيقها؟
4. ما الخطوة البسيطة التي يمكنك اتخاذها اليوم لتقترب من هدفك؟
أسئلة عن علاقتك بنفسك:
1. كيف تتحدث مع نفسك عندما تخطئ؟
2. هل تمنح نفسك التقدير الكافي عندما تنجز شيئًا جيدًا؟
3. ما أكثر شيء تحبه في شكلك أو شخصيتك؟
اكتب إجاباتك بصدق وشفافية، ودع التدوين يكون فرصة للتواصل العميق مع ذاتك.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🔰 مثل ما شرحت لكم بالفيديو رفع الاستحقاق سوف يكون عن طريق تطبيق تقنية الثناء والبناء
الثناء على إيجابياتى والبناء على تطورها في المستقبل ، يعنى جمع كل المواقف التى تستحق عليها كلمه برافو 👏 ،الله ينور عليك
ثم العمل على تطويرها
فإليك مجموعة من أسئلة التدوين التي تساعدك على اكتشاف نقاط قوتك، وقيمك الشخصية، وإنجازاتك:
أولاً: لاكتشاف نقاط قوتك
1. ما الأشياء التي أجيدها وأشعر بالراحة أثناء القيام بها؟
2. ما المهارات التي يثني عليّ الآخرون بسببها؟
3. ما التحديات التي واجهتها سابقًا وتمكنت من التغلب عليها؟ وكيف فعلت ذلك؟
4. إذا طلب مني شخص أن أساعده، ما المهام التي سيختارني لها؟
5. متى شعرت بثقة كبيرة في قدراتي؟ وما الذي كنت أفعله في ذلك الوقت؟
6. ما الصفات الشخصية التي أرى أنها تميزني عن الآخرين؟
---
ثانيًا: لاكتشاف قيمك الشخصية
1. ما المبادئ أو القيم التي لا أتنازل عنها أبدًا؟ ولماذا؟
2. ما الأمور التي أجدها أكثر أهمية في حياتي (مثل الصدق، الحرية، العائلة)؟
3. إذا كنت سأضع قاعدة ذهبية لحياتي، ماذا ستكون؟
4. كيف أتخذ قراراتي اليومية؟ وما القيم التي تؤثر عليها؟
5. ما الأشياء التي تجعلني أشعر بالسلام الداخلي والرضا؟
6. هل هناك مواقف شعرت فيها أنني انحرفت عن قيمي؟ وكيف أثرت عليّ؟
---
ثالثًا: لاكتشاف إنجازاتك
1. ما اللحظات التي شعرت فيها بالفخر بنفسي؟ ولماذا؟
2. ما الأهداف التي وضعتها لنفسي في الماضي وحققتها؟
3. ما أصعب موقف مررت به ونجحت في تجاوزه؟
4. هل هناك شيء تعلمته أو أبدعت فيه واستغرقت وقتًا وجهدًا لتحقيقه؟
5. ما الإنجازات الصغيرة التي أهملتها لكنها في الواقع مهمة؟
6. كيف أثرت إيجابيًا على حياة الآخرين، حتى لو كان تأثيري بسيطًا؟
7- أكتب ثلاث أمور فخور بها بنفسك في المرحله الابتدائيه وثلاثه في المرحله الاعداديه وثلاثه في مرحله الثانويه
8- أكتب ثلاث عقبات استطاعت ان تتخطاها في كل مرحله من هذه المراحل الثلاثه
9- اكتب صفات تحبها في نفسك في كل مرحله من هذه المراحل التلاته
10- اكتب دروس تعلمتها من أخطاء الماضي في كل مرحله من هذه المراحل الثلاثه
11- اكتب مواقف اختارت فيها دعم نفسك وعدم تحملها فوق طاقتها في المرحله الاعداديه والثانويه
12- حاول تجميع كل صورك التى حققت فيها انجازات في هذه المراحل الثلاثه سواء كان تكريم او استلام شهاده او حفله مدرسه او حتى رحله مدرسيه وتأمل فيهم قبل النوم وأستعيد الذكريات الايجابيه من هذه المراحل
هذه الخطوه تساعد جدا على رفع طاقة الاستحقاق وتستدعيها من الماضي فحاول تنفذيها
من وقت مرحله الجامعه إلى الان
13- اكتب ثلاث أمور او اكثر فخور فيها بنفسك
14- اكتب عقبات قدرت ان تتخطاها
15- اكتب صفات تحبها في نفسك
16- اكتب أعمال خيريه قمت بها
17- اكتب مواقف اثبت فيها انك بار بأهلك
18- اكتب مواقف اثبت فيها انك حريص على صله الرحم
18- اكتب دروس تعلمتها من اخطاء الماضي
19- اكتب المهارات والمواهب التى امتلكتها في هذه الفتره وطورتها الان او تنوى تطويرها
20- اكتب اكثر تجربه سعيده في هذه المرحله تركت اثر عميق بداخلك
21- ما هو الشي الذى تقدمه لنفسك كمكافاءه بعد انجاز اى عمل ، كيف تحتفل بنفسك وتكافئها؟؟
22- ما هى التحديات التى واجهتك والتى دفعتك إلى النمو والتطوير ؟يعنى تجربه حصلت لك او موقف جعلك تبحث وتتطور وحياتك تتغير
23- ما هى الشعور الذى ترغب في تركه للناس من خلال وجودك ؟
24- ما هو العمل الايجابي الذى فعلته وكان رد فعل الناس انهم يمدحونك ويقولون عنك والله انك تستاهل كل خير ؟
---
أسئلة للتعمق أكثر في نفسك
1. إذا كنت سأصف نفسي في ثلاث كلمات إيجابية، ما هي؟
2. كيف أريد للآخرين أن يتذكروني؟ وما الإنجازات أو الصفات التي أود أن تظل مرتبطة بي؟
3. ما هي التحديات التي ما زلت أعمل على التغلب عليها؟ وكيف يمكن لنقاط قوتي مساعدتي؟
4. إذا كنت أكتب رسالة لنفسي بعد عشر سنوات، ماذا سأقول فيها عن إنجازاتي وقيمي؟
---
الإجابة على هذه الأسئلة بتأنٍ وصدق تساعدك على بناء صورة واضحة عن نفسك، وإدراك نقاط قوتك، وقيمك الشخصية، وإنجازاتك التي قد تكون أغفلتها.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
2️⃣- إليك الان أسئلة تدوين تساعدك على مواجهة النقد الذاتي والتغلب عليه بوعي وتفهم
. لفهم أسباب النقد الذاتي
1. ما المواقف التي أجد نفسي فيها أنتقد ذاتي بشكل أكبر؟
2. ما العبارات أو الأفكار السلبية التي أرددها عن نفسي بشكل متكرر؟
3. هل هذا النقد نابع مني أم أنه انعكاس لكلمات أو أحكام الآخرين عليّ؟
4. هل شعرت يومًا أنني أحتاج أن أكون مثاليًا؟ لماذا
---
. لتحليل تأثير النقد الذاتي:
1. كيف يؤثر النقد الذاتي على ثقتي بنفسي؟
2. هل يساعدني هذا النقد في النمو أم يعوق تقدمي؟
3. ما المشاعر التي تراودني عندما أنتقد نفسي؟
4. كيف يؤثر النقد الذاتي على علاقاتي بالآخرين؟
---
. لتحدي الأفكار السلبية
1. هل هذه الأفكار السلبية التي أرددها عن نفسي صحيحة تمامًا
2. ما الأدلة التي تثبت أو تنفي هذه الأفكار؟
3. هل هناك طريقة أخرى يمكنني رؤية نفسي بها؟
4. ما هي صفاتي الإيجابية التي يمكن أن تعادل هذه الأفكار السلبية؟
---
. لتحويل النقد إلى دعم:
1. إذا كنت أتحدث مع صديق يمر بنفس الظروف، ماذا سأقول له؟
2. ما العبارات الإيجابية أو المشجعة التي يمكنني قولها لنفسي الآن؟
3. ما الخطوة الصغيرة التي يمكنني اتخاذها لتحسين الموقف بدلاً من انتقاد نفسي؟
4. ما المهارات أو العادات التي يمكنني تطويرها لتقليل النقد الذاتي؟
---
. لبناء علاقة صحية مع النفس:
1. ما هي المواقف التي أشعرتني بالفخر بنفسي؟
2. كيف يمكنني الاعتراف بإنجازاتي الصغيرة والكبيرة؟
3. ما الأنشطة التي تمنحني شعورًا بالرضا والثقة؟
4. كيف يمكنني تقدير ذاتي دون ربطها برأي الآخرين أو الإنجازات؟
---
. لفهم تأثير الآخرين على النقد الذاتي:
1. هل هناك أشخاص أو مواقف من الماضي أثرت على رؤيتي لنفسي؟
2. كيف يمكنني فصل نفسي عن هذه الأحكام السلبية؟
3. ما العلاقات التي تدعمني وتجعلني أرى نفسي بشكل أفضل؟
4. هل أحيط نفسي بأشخاص يمنحونني الثقة أم الانتقاد؟
---
. للتخطيط للمستقبل:
1. كيف أريد أن أتعامل مع نفسي في المواقف الصعبة مستقبلاً؟
2. ما العادات أو الممارسات التي يمكنني تبنيها للتقليل من النقد الذاتي؟
3. إذا نظرت إلى نفسي بعد خمس سنوات، كيف أريد أن أرى علاقتي بذاتي؟
4. ما الرسالة التي أود كتابتها لنفسي الآن لدعمها في أوقات الضعف؟
---
الإجابة على هذه الأسئلة بصدق وصبر سيساعدك على فهم جذور النقد الذاتي وتطوير علاقة أكثر رحمة وقبولًا مع نفسك.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
3️⃣- الشعور بالذنب يمكن أن يكون عبئًا ثقيلًا،وبسببه نشعر بعدم الإستحقاق لكنه أيضًا فرصة للتعلم والنمو.
فإذا كان الشعور بالذنب بسبب مخالفه تعاليم الله فهذا علاجه صلاه ركعتين بنيه التوبه والتوقف عن ممارسه هذا الفعل ثم الاستغفار عن ما مضى انما إذا كان الشعور بالذنب ناتج عن احساسك بالتقصير تجاه أحد فالتدوين أداة فعالة للتعامل مع هذا الشعور بطريقة صحية. إليك أسئلة تساعدك على استكشاف جذوره والتخلص منه:
---
لفهم مصدر الشعور بالذنب:
1. ما الموقف أو الفعل الذي أشعر بالذنب تجاهه؟
2. لماذا أشعر بالذنب؟ هل كان هناك خطأ حقيقي أم أنني أحمّل نفسي أكثر مما أستحق؟
3. هل ألوم نفسي بسبب أشياء خارجة عن إرادتي؟
4. ما هو الدور الذي لعبته في هذا الموقف، وهل كان بيدي تغييره وقتها؟
---
2. لتحليل الشعور بالذنب:
1. كيف أثر هذا الشعور على حياتي اليومية وعلاقاتي بنفسي وبالآخرين؟
2. ما المشاعر الأخرى التي ترافق الشعور بالذنب (كالحزن، الخوف، أو الغضب)؟
3. هل هناك أشخاص أو عوامل خارجية تعزز هذا الشعور لدي؟
4. إذا رأيت شخصًا آخر يمر بنفس الموقف، كيف كنت سأتعامل معه؟
---
. لتحويل الشعور بالذنب إلى فرصة للنمو:
1. ما الدروس التي يمكنني تعلمها من هذا الموقف؟
2. ما الخطوات التي يمكنني اتخاذها الآن لتصحيح الموقف (إذا كان ذلك ممكنًا)؟
3. كيف يمكنني استخدام هذه التجربة لتحسين نفسي أو حياتي؟
4. هل يمكنني مسامحة نفسي؟ ما الذي يمنعني من ذلك؟
---
. للتخلص من الشعور بالذنب:
1. هل اعتذرت لنفسي وللآخرين (إذا كان ذلك مناسبًا)؟ كيف شعرت بعد ذلك؟
2. ما الأشياء التي يمكنني القيام بها لأظهر لنفسي التعاطف والتقدير؟
3. ما العبارات التي يمكنني قولها لنفسي لتخفيف هذا الشعور (مثل: "أنا إنسان وأخطئ، وهذا طبيعي")؟
4. كيف يمكنني استبدال الشعور بالذنب بشعور الامتنان على ما تعلمته؟
---
. لبناء علاقة جديدة مع الذات:
1. ما هي المواقف التي تعاملت فيها مع نفسي بقسوة، وكيف يمكنني تغيير ذلك مستقبلاً؟
2. كيف أريد أن أتعامل مع الأخطاء التي قد أرتكبها في المستقبل؟
3. ما هي الجوانب الجيدة في شخصيتي التي يمكن أن تساعدني على التعافي؟
4. إذا كان بإمكاني إعادة كتابة هذه القصة عن نفسي، كيف سأكتبها؟
---
نصائح إضافية أثناء التدوين:
كن صادقًا مع نفسك دون قسوة.
ركز على الحلول بدلًا من الغرق في المشكلة.
استخدم كلمات تشجعك على المضي قدمًا بدلًا من تثبيطك.
التعامل مع الشعور بالذنب يتطلب التعاطف مع الذات والعمل على النمو بدلاً من التركيز على الأخطاء فقط.
-➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
4️⃣- مشاعر العار قد تكون عميقة ومعقدة، لكنها ليست مستحيلة الفهم أو التخلص منها. إليك مجموعة من أسئلة التدوين التي تساعدك على اكتشاف جذور هذه المشاعر والعمل على التخلص منها:
---
. لفهم مشاعر العار ومصدرها:
1. ما الموقف أو التجربة التي تجعلني أشعر بالعار؟
2. لماذا أرى هذا الموقف مخزيًا؟ ما هي القيم أو التوقعات التي أخفقت في تحقيقها؟
3. هل كان الشعور بالعار نابعًا مني، أم بسبب نظرة أو أحكام الآخرين عليّ؟
4. ما الكلمات أو العبارات التي أكررها لنفسي عندما أشعر بالعار؟
---
. لتحليل تأثير العار:
1. كيف أثرت مشاعر العار على حياتي اليومية وسلوكي؟
2. هل تجعلني هذه المشاعر أقل تقبلاً لنفسي؟ كيف؟
3. ما هي العادات أو العلاقات التي تأثرت بسبب شعوري بالعار؟
4. هل شعرت أن العار منعني من اتخاذ خطوات مهمة في حياتي؟
---
. لتحدي مشاعر العار:
1. هل هذا الشعور مبني على حقيقة أم مجرد تفسير شخصي؟
2. ما الأدلة التي تدعم أو تناقض هذا الشعور؟
3. إذا كنت أساعد صديقًا يمر بنفس الموقف، كيف كنت سأساعده على رؤية نفسه بشكل مختلف
4. ما هي الجوانب الإيجابية التي أهملت النظر إليها في نفسي بسبب مشاعر العار؟
---
. لتحويل العار إلى فرصة للتعلم:
1. ما الدروس التي يمكنني تعلمها من هذه التجربة؟
2. كيف يمكنني استخدام هذا الموقف لبناء قوة داخلية أكبر؟
3. هل يمكنني مسامحة نفسي أو الآخرين المرتبطين بهذا الشعور؟ كيف؟
4. ما هي الخطوات الصغيرة التي يمكنني اتخاذها للتصالح مع نفسي؟
---
لتعزيز الثقة والتصالح مع الذات:
1. ما الصفات التي تجعلني إنسانًا قيمًا بغض النظر عن أخطائي؟
2. ما الأمور التي أستطيع التحكم بها الآن لتحسين مشاعري تجاه نفسي؟
3. كيف يمكنني استبدال مشاعر العار بمشاعر الامتنان أو القبول؟
4. إذا كنت سأكتب رسالة لنفسي الآن، ماذا سأقول لتشجيعها والتخفيف عنها؟
---
. للتعامل مع العار الناتج عن الآخرين:
1. هل الأشخاص الذين جعلوني أشعر بالعار يستحقون هذا التأثير الكبير على حياتي؟
2. كيف يمكنني وضع حدود نفسية أو عاطفية لحماية نفسي من آراء الآخرين؟
3. ما الذي أحتاج إلى تذكير نفسي به عندما أشعر أنني أحكم على ذاتي بناءً على توقعات الآخرين؟
4. كيف يمكنني بناء علاقات جديدة تعزز مشاعر الأمان والتقبل؟
---
. للتركيز على النمو الشخصي:
1. كيف أريد أن أرى نفسي بعد التخلص من هذا الشعور؟
2. ما العادات أو الأنشطة التي يمكن أن تساعدني على تعزيز حبي وتقديري لذاتي؟
3. ما الرسائل الإيجابية التي أريد أن أكررها لنفسي يوميًا؟
4. ما الخطوة الأولى التي يمكنني اتخاذها اليوم لتخفيف شعور العار؟
---
نصائح أثناء التدوين:
كن صادقًا مع نفسك دون قسوة.
اكتب بحرية دون محاولة تنسيق أفكارك.
ركز على التعاطف مع ذاتك بدلاً من اللوم.
استمر في التذكير بأنك أكثر من أي موقف أو خطأ قد مررت به.
التعامل مع مشاعر العار يتطلب وقتًا وصبرًا، لكن بالوعي الذاتي والممارسة، يمكنك التخلص منها تدريجيًا وبناء علاقة صحية مع نفسك.
بعد الانتهاء من الاجابه طبق هذه الجلسه لمده 14 يوم إلى 40 يوم 👇
https://youtu.be/d4drLq23T2Q?si=5TmdL1pt38OessfI
