هل تعانى من فوضي حياتيه ؟
هل تعانى من التسويف والتأجيل و عدم الإنجاز؟
لا تعرف من أين تبدء و لا كيف تسعى إلى هدفك ؟
إليك التمرين السحرى بيساعدك في تحقيق اهدافك وترتيب أولوياتك وهو تمرين عجله الحياه
شرح صوتى من هذا الرابط 👇
ماهو تمرين عجله الحياه ⭕️⭕️
أداة رسومية تطورت على يد أحد رواد التدريب و التطوير الذاتي Paul J. Meyer مؤسس معهد تحفيز النجاح
عباره عن دائره مرسومه وبداخله عشر مسارات او عشر دوائر وهذه الدائره مقسمه مثل التورته إلى ثمانى أقسام وكل قسم عليه عنوان كما هو موضح بالصوره ، فائده هذه المسارات انها مقياس من واحد إلى عشره لكى تضع علامه او لون كتقيم لنفسك ، يمكنك رسمها بنفسك او إحضارها من جوجل اكتب اسمها بالانجليزى سوف يظهر لك نماذج فارغه انت تقسمها براحتك
هذا التمرين هو نقطة الانطلاق لصنع التوازن في جميع جوانب حياتك وإصلاح الخلل ومعرفة اولوياتك وهو أهم اداه لتخطيط اهدافك صح
بدون التخطيط لا يمكن الوصول للأهداف ومعالجة المشاكل التي تحيط بنا فتصبح حياتنا معقدة و فارغة بدون معنى ، يغلفها الشعور بعدم الرضى أو الاستسلام الكامل و الانزلاق في دائرة الحياة الروتينية القاتلة.، لذلك افضل حل للخروج من السلبيات هو التخطيط وتقسيم الاهداف ومعرفة مدى رضاك في مجالات حياتك من خلال عجلة الحياه ، لانها سوف تساعدك على التقيم الصح لاكتشاف جوانب النقص لكى تسد الخلل وترتب أولوياتك .
⭕️ عجله الحياه مقسمه إلى ثمانيه جوانب أو تسعه أو أكثر تختلف من شخص إلى آخر فكل شخص له أولوياته وجوانب حياته مختلفه عن الاخرين وحسب المرحله العمريه والجوانب الاساسيه كالتالى :
1- الجانب الروحى
يتعلق بتقيم علاقتك مع الله والدين والعبادات والفروض والواجبات الدينيه
2- الجانب العقلي
يتضمن التعليم الاكادمى والتعليم الذاتى المتعلق بتطوير الإنسان لنفسه واقباله على المعرفه لتحسين قدراته الذاتيه وفهم مدرسه الحياه
3- الجانب النفسي
مقياس لمشاعرك الايجابيه ( الحماس التفائل ، السعاده ) والسلببه ( القلق ، التوتر ، الاكتئاب )
4- الجانب الجسدي
تقيم للصحه واللياقة البدنيه والقدرة على أداء التحديات الجسمانيه
5- الجانب الأسرى
العلاقه مع العائله وتأثيرك الإيجابي في حياتهم وتقدير صله الرحم
6- الجانب الاجتماعى
القدره على التواصل مع الآخرين كأصدقاء وزملاء ونسبه تأثيرك في المحيط الخارجى الذى تعيش فيه
7- الجانب المهنى
تقيمك لمدى رضاك عن عملك الحالى وهل هذا العمل هو شغفك وهل عندك قدره على التطور فيه
8- الجانب المالى
تقيم الايردات والمصروفات وطريقة تنظيمك للمصاريف بما يتناسب مع دخلك
اختلال أحد هذه الجوانب قد يؤدي إلى اختلال حياتك بأكملها فهي عناصر لابد أن تتكامل و تتوازن وفق احتياجاتك الخاصة و البيئة المحيط بك.
➖➖➖➖➖➖➖➖
التقيم يكون عن طريق الحوار الذاتى بالاجابه على هذه الأسئله :-
أسئلة الحوار الذاتى مع النفس :-
هل انا راضي عن هذا الجانب ؟ ما هو مستوى راضاى ؟ كام من عشره ؟ هل احتاج اطور شي في هذا الجانب؟ ما الذى احتاجه لكى احسن هذا الجانب؟؟ ما هى العاده اللى ممكن اضيفها تحسن هذا الجانب ؟؟ ما هى الأدوات والطرق التى تساعدنى انى اتطور
هل يعتبر هذا الجانب مهم في حياتك وتعطيه تركيزك واهتمامك؟
هل اضفت شى جديد في هذا الجانب خلال الاشهر الماضيه؟
هل رؤيتك واضحه لهذا الجانب ولديك أهداف محدده بالفعل ؟
هل لديك عقبات يلاحظها الاخرون؟
هل تشعر برضي حقيقي كامل عن ذاتك في هذا الجانب
وأسئله أكثر تخصصاً ستجدها في نهايه المقال 👇
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
مثال على الجانب الروحى
أول شي حط نقطه البدايه صفر في مركز العجله وتعنى المستوى الادنى من الرضا بينما اعلى علامه هى عشره
وبعدها حدد مستواك الحالى في الجانب الروحى عن طريق الحوار الذاتى مع نفسك بالاجابه على هذه الأسئله اللى كتبتها لك في الأعلى 👆
ما هو تقيمك في علاقتك مع الله ؟
كيف حال الصلاه ؟، النوافل، الاذكار، هل احتاج ان اجاهد نفسي لتحسين الالتزام بعباده معينه؟
قيم نفسك من صفر إلى عشره
كرر ذلك مع كل الجوانب و بعد ما تقيم نفسك بكل المجالات لون المثلث الداخلى إلى الدرجه المحدده وبهذه الطريقه سوف تظهر لك المجالات الناقصه في عجله حياتك
✍️ بعد ذلك في دفتر خارجى جاوب على الاسئله بالورقه والقلم فمثلا وجدت نفسك مقصر في الجانب الروحى اكتب كل العادات الذى سوف تلتزم بها على مدار العام مثل :-
قراءه ايه الكرسي بعد كل صلاه ، صيام كل اثين وخميس ، سوره الكهف كل جمعه ، الاستغفار 1000 مره كل يوم ، قراءه جزء او نص من القرأن يوميا ، صلاه الوتر ، صلاه الضحى ، قراءه سوره البقره مره كل اسبوع ،صدقه ،
الجانب الروحى إذا سددت الخلل فيه وكملت النواقص سوف تتزن جميع جوانب حياتك بشكل تلقائى بدون مجهود منك
واليك مقترحات للجانب الفكرى :-
القراءه 30 دقيقه يوميا ، تكريس ساعه يوميا لتعلم لغه ، التدوين
مقتراحات لعادات مهارتيه :
تخصيص ساعه يوميا لتعلم مهاره تكون سبب في حصولك على دخل وتكون سبب في ،تنميه هوياتك ،وتكون سبب في تطوير قدراتك الاجتماعيه
مقتراحات للعادات الصحيه :-
المشي يوميا 30 دقيقه ، تجربه وجبه صحيه كل اسبوع ، شرب عدد 8 أكواب ماء في اليوم ، تمارين تنفس ، تمارين رياضه ، تجنب النظر إلى الشاشات قبل النوم
🟣 راجع نفسك في الجوانب التى تقيمها أقل من اربعه لانها تحتاج تطويرواسأل نفسك كيف استطيع تطويرها ؟
وتبدء التطوير باهداف صغيره
تفتيت الاهداف لاجزاء صغيره هو السر في تحقيقها
هل سمعت عن سحر تجزئة الاهداف ؟
لأن سبب التأجيل والتسويف انكم شغالين على أهداف كبيره وتقيله
لذلك ستجد سحر في تجزئه الاهداف
🔺التخطيط للأهداف ليست فقط يحقق لك أحلامك ولكن يساهم في تحسين وتوازن الحاله النفسيه ويعالج الإكتئاب😍😍
🔺شعور الإنجاز وتحقيق الاهداف حتى لو بسيطه يحميك من الطاقه السلبيه والاكتئاب ،لذلك اى وقت تشعر فيه بالملل والوحده وفقد الاستمتاع بالحياه ، شعور بالإنطفاء واليأس عالجه بالتخطيط لهدف ، اختار هدف فتته وجزئه واشتغل عليها بهدوء وصمت حتى تحققه
🔺صدقنى الاحساس بشعور الإنجاز سوف ينقلك وينقل مشاعرك إلى درجه النعيم لأن الإنجاز يحمى من المشاعر السلبيه التى مثل انعدام القيمه واليأس ،
🔰 وهذه قاعده في السلام النفسي :- كلما انشغلت بأهدافك وإنجازها تحسنت حالتك المزاجيه وتحقيق العيش بسلام وسعاده
✅ خلى النجاح عاده وليس مجرد أمنيه
ولكى تستطيع ان تجعله عاده ضع لنفسك اهداف سهله تقدر تنفذها بكل سهوله مثل المشى يوميا عشر دقائق ، شرب 8 أكواب ماء كل يوم ، تنظيم اجزاء من المنزل كل يوم
بالتالى هاتنفذها وتنجح فيها وعقلك يتبرمج على انه بينجح وبالتدريج هاتنجح في اللى أكبر منها
➖➖➖➖➖➖➖➖➖
وإليك الأسئله التى ستساعدك على التقيم الصح
هات ورقه وقلم اذا كانت الاجابه لا ضع رقم صفر واذا كانت الاجابه احيانا ضع رقم 1 واذا كانت الاجابه نعم ضع رقم 2
1️⃣-الجانب الروحى من عجله الحياه
- احافظ على الصلاة في وقتها؟
- احافظ على قراءة ورد يومي من القرآن؟
- قاعدة احفظ سور من القرآن؟
- أقرأ كتب دينية عن السيرة النبوية الحديث، التفسير
- محافظة على اذكار الصباح والمساء يوميًا
- اصوم تطوع على الأقل مرة بالشهر
- أستغفر يوميا
- أحاول تجنب الغيبة والنميمة بشكل مقصود
- اتصدق بإستمرار
- أقضي وقت خلوة مع الله
2️⃣- جانب تطوير الذات من عجله الحياه
- عندي شعور بالثقة بنفسي؟
- عندي مبادئ واضحة في الحياة؟
- عندي طموح واهداف اسعى لتحقيقها؟
- عندي نظرة ايجابية عالية وتفاؤل في الحياة؟
- عندي قدرة على تنظيم وقتي و أولوياتي؟
- اهتم بالتعليم المستمر وزيادة الوعي؟
- عندي مرونة وقدرة على حل المشاكل؟
- ردات فعلي محسوبة ومناسبة للمواقف؟؟
- أعرف نقاط ضعفي واطورها ، ونقاط قوتي واعززها؟؟
_ أنا اليوم افضل من نفسي قبل سنة؟؟
3️⃣-الجانب الإجتماعى من عجله الحياه
- عندي مشاركة / عمل تطوع في المجتمع ؟
- علاقتي جيدة مع الجيران؟
- عندي علاقة ايجابية وناجحه مع عدد من الأصدقاء؟
- عندي القدرة على تكوين العلاقات بسهولة؟
- عندي زيارات اجتماعية ممتعة مع الأقارب والأصدقاء؟
- اعرف كيف ادير علاقاتي بتوازن بدون اندفاع؟
- اختار الأشخاص المقربين مني بذكاء؟
-احترم خصوصيتي وخصوصية الآخرين؟
- أقدر أقول (لا) بدون شعور بالحرج او الذنب؟
- احافظ على حدود واضحة ومريحة في علاقاتي؟
4️⃣-الجانب العائلى من عجله الحياه
-مؤمنة تماما بأهمية الأسرة؟
-أمارس بر الوالدين بالشكل الصحيح؟
_أقرأ او اسمع بإستمرار في مجال تحسين العلاقات؟
- راضية عن مستوى التواصل بيني وبين أفراد أسرتي؟
-علاقتي مع أفراد أسرتي / أخواني وأخواتي / جي / ابنائي فيها احترام ؟
- اعرف دوري و اهميتي بكل علاقة عائلية انا طرف فيها ؟
-احضر دورات في تطوير العلاقات / او التربية؟
-فيه حوار دائم لتطوير الأسرة مع زوجي / افراد عائلتي ؟
- اقوى علاقة صداقة في حياتي هم افراد من العائلة ؟
- علاقتي الأسرية فيها مستوى عالي من الثقة والدعم؟
5️⃣-الجانب الصحى من عجله الحياه
- أعرف حاجة جسمي من الفيتامينات والعناصر الغذائية واحرص عليها ؟
- أتمرن يوميًا لو 10 دقايق؟
- أنام بشكل كافي ومريح؟
- أقلل الوجبات السريعة بشكل واعي؟
- أكل الحصة اليوميه من الخضروات والفاكهه؟
- اشرب ماء بكمية مناسبة؟
- اطبق روتين يومي للإهتمام بالنظافة الشخصية؟
-افهم جسمي و اهتم بتطوير خالمعرفة والوعي المتعلق بالصحة والغذاء؟
-احسب خطواتي اليومية؟
- الرياضة جزء اساسي من روتين حياتي ؟
6️⃣-الجانب المالى من عجله الحياه
- دخلي السنه هذه افضل من السنة الماضية ؟
- عندي مبلغ في حساب ادخار للطوارئ ؟
- اوفر مبلغ بشكل شهري ؟
- عندي هدف مالي اسعى لتحقيقه ؟
- عندي وعي و معرفه في مجال التعامل مع المال ؟
- عندي خطة واضحه لزيادة دخلي و اعمل على تطبيقها ؟
- ابحث بإستمرار عن طرق الإستثمار المناسبة لي ؟
- ما عندي دين / قرض؟
- اعرف كيفيه عمل ميزانية للأشياء ( مثلا للسفر ، طلبات البيت السيارة )
- اعرف بالضبط كم دخلي الشهري وكم مصروفاتي ؟
7️⃣- الجانب النفسي من عجله الحياه
-كيف تقيم رضاك العام عن حياتك النفسية حالياً ؟ ولماذا؟
-ما مدى شعورك بالسعادة والرضا الداخلي في حياتك اليومية؟
-هل تشعر أنك تستطيع التعامل مع التحديات النفسية وضغوط الحياة بشكل جيد؟
-ما مدى قدرتك على التعبير عن مشاعرك بوضوح وبدون خوف؟
-كيف تقيم جودة نومك وتأثيره على صحتك النفسية؟
-هل تشعر بالتوازن بين العمل/الدراسة وحياتك الشخصية؟
-كيف تقيم علاقتك مع نفسك؟ هل تمارس حب الذات وتقديرها؟
-هل تشعر أن لديك وقتاً كافياً لممارسة الأنشطة التي تُحسن حالتك المزاجية؟
'ما مدى تأثير الأشخاص المحيطين بك على حالتك النفسية؟ هل يقدمون دعماً إيجابياً؟
هل لديك افكار يمكنك تطبيقها لتحسين حالتك النفسية، ؟
8️⃣-الجانب المهنى من عجلة الحياه
-هل انت راضى عن وظيفتك أو مجالك المهني الحالي؟
- هل تشعر أنك تحقق تطوراً مهنياً ملحوظاً خلال الفترة الأخيرة؟
-هل هناك توافق بين ظيفتك الحالية مع أهدافك وقيمك الشخصية؟
- هل تشعر بالحماس والدافع أثناء العمل؟
. ما مدى رضاك عن بيئة العمل والزملاء؟
- هل لديك فرص كافية لتطوير مهاراتك المهنية؟
- هل تشعر بالتوازن بين العمل وحياتك الشخصية؟
- ما مدى وضوح أهدافك المهنية وخططك لتحقيقها؟
-. هل تشعر بالأمان الوظيفي والاستقرار المالي من خلال عملك الحالي؟
- إذا أتيحت لك فرصة تغيير شيء واحد في حياتك المهنية، ستنفذها ؟
الان احسب النقاط لكل جانب
-اذا كانت النتيجة 10 نقاط أو أقل معناته لازم تهتمين بهذا الجانب وتركزين عليه بشكل خاص لأنه غالباً قاعد يعطلك ويأثر على حياتك بشكل سلبي .
- اذا كانت النتيجة بين 11-15 نقطة : معناته هذا الجانب محتاج اهتمام شوي عشان يكون افضل ويطور حياتك اكثر .
- اذا كانت النتيجة بين 160-20 نقطة: معناته هذا الجانب من نقاط قوتك و يميزك وتحتاجين تحافظين عليه بشكل مناسب يخدم راحتك وسعادتك و تقدمك في حياتك
وانظر إلى هذا الجدول يساعدك على معرفه ماذا تحتاج من اهداف لكى تضعها في عجله آلحياه وتشتغل عليها
لماذا نحتاج عجلة الحياة ؟
▪️عجلة الحياة أداة مقياس مثالية لمعرفة مقدار التوازن في حياتك .
▪️لمعرفة نمط الحياة الذي تعيشه في الوقت الراهن هل هو مثالي بالنسبة لك أم بحاجة إلى تغيير.
✅ رؤية عجلة حياتك أمامك تحرك رغبة التغيير فيك و السعي نحو تحسين حياتك و سد الثغرات فيها مما يساعدك على تحقيق التوازن المثالي لتشعر بالراحة و السعادة.
▪️لإدراك مدى التوازن الذي تسير به حياتك من خلال تحديد نسب الجوانب الثمانية من عجلة الحياة بالتالي إدراك الحلقات الأضعف في عجلتك و التي تحتاج إلى المعالجة.
▪️لتحديد المشكلات و النواقص في عجلة الحياة الخاصة بك وهي ما تدفعك للتركيز على إصلاح الخلل و تحقيق التوازن بين كافة المحاور الحياتية.
